Consumir um café da manhã diário é um dos hábitos que nos ajudam a ter um ótimo nível de energia física e mental e, além disso, manter um peso adequado. Tomar vitaminas saudáveis é uma ótima forma de fazer isso.
Ainda que durante muito tempo sua importância tenha sido minimizada, hoje em dia sabemos que seu consumo ajuda a manter um bom funcionamento metabólico e, se isso não bastasse, reduz a ansiedade.
O problema é que nem todos têm tempo suficiente para preparar receitas saudáveis, e acabam por substituí-lo por um café simples com biscoitos.
Como resultado, a sensação de fadiga matinal aumenta e, mais tarde, existe uma necessidade incontrolável de comer alimentos carregados de calorias.
Felizmente, nem sempre é necessário gastar muito tempo para desfrutar de um completo e delicioso café da manhã e com alta qualidade nutricional.
Dedicando apenas alguns minutos, podemos preparar deliciosas vitaminas saudáveis que, pela combinação de ingredientes, nos enchem de energia no início do dia.
Não deixe de experimentá-las!
Vitaminas saudáveis perfeitas para o café da manhã
1. Vitamina de mirtilo e iogurte
A vitamina de mirtilo e iogurte é uma receita rica em antioxidantes, aminoácidos e ácidos graxos que, juntos, atuam como fonte de combustível para nosso corpo.
É uma combinação interessante de ingredientes que, além de aliviar a fome, ajuda a melhorar a saúde digestiva.
Ingredientes
- 6 mirtilos
- ½ xícara de iogurte natural (100 g)
- 1 colher de sopa de mel (25 g)
- 1 colher de chá de sementes de chia (5 g)
Preparo
- Lave os mirtilos e bata-os no liquidificador com o iogurte natural e a colher de mel.
- Depois de obter uma bebida homogênea e cremosa, adicione as sementes de chia.
Modo de consumo
- Beba no café da manhã, sozinho ou acompanhado com bolachas ou pão integral.
2. Vitamina tropical de mamão e abacaxi
A mistura de mamão e abacaxi com leite de coco nos dá uma deliciosa vitamina cheia de nutrientes e poderosos antioxidantes que protegem nossa saúde.
Esses ingredientes contribuem para equilibrar a atividade das bactérias saudáveis do intestino e, se isso não fosse suficiente, reduzem os episódios de ansiedade.
Ingredientes
- 2 fatias de mamão
- 1 fatia de abacaxi
- 1 xícara de leite de coco (250 ml)
Preparo
- Descasque e corte as frutas e bata-as no liquidificador com uma xícara de leite de coco.
- Processe por alguns minutos até obter uma bebida sem pedaços.
Modo de consumo
- Beba como um substituto do café da manhã, ou quando você quiser comer devido à ansiedade.
3. Vitamina de morango, laranja e iogurte
Rica em antioxidantes, fibra dietética e probióticos, esta deliciosa vitamina é um café da manhã rápido e completo, que nos permite recarregar a energia do corpo.
A sua ingestão favorece a saúde intestinal e ajuda a purificar o corpo.
Ingredientes
- 5 morangos maduros
- O suco de 3 laranjas
- 1 iogurte natural (125 g)
- ½ colher de sopa de sementes de chia (5 g)
- 1 colher de sopa de mel (25 g)
Preparo
- Lave bem os morangos e corte-os em vários pedaços.
- Extraia o suco das laranjas e despeje-o no copo do liquidificador junto com os morangos.
- Incorpore o iogurte natural e processe os ingredientes até obter uma bebida cremosa.
- Sirva e adicione as sementes de chia e o mel.
Modo de consumo
- Beba esta vitamina no café da manhã.
4. Vitamina de banana, morango e aveia
Uma combinação rápida de banana, morango e aveia fornece ao nosso corpo carboidratos, açúcares naturais, fibras e antioxidantes que aumentam o desempenho físico e mental .
Em troca de poucas calorias, você estará melhorando a digestão e reduzindo a ansiedade.
Ingredientes
- 1 banana madura
- 5 morangos
- 2 colheres de sopa de aveia (20 g)
- 1 xícara de água (250 ml)
Preparo
- Corte a banana e bata-a no liquidificador com os morangos, a aveia e um copo de água.
- Depois de obter uma bebida homogênea, consuma-a imediatamente.
Modo de consumo
- Tome a vitamina no café da manhã ou, se quiser, no meio da manhã.
5. Vitamina de pêssego e leite de amêndoas
Embora alguns dos seus ingredientes ofereçam uma contribuição significativa de calorias, esta vitamina é uma ótima alternativa paraabsorver vitamina C, potássio e proteínas de alto valor biológico no início da manhã.
Ingredientes
- 1 pêssego maduro
- ½ xícara de leite de amêndoas (125 ml)
- 1 colher de chá de manteiga de amêndoas (8 g)
Preparo
- Descasque um pêssego fresco e misture no liquidificador com o leite de amêndoas e a manteiga.
- Depois de obter uma vitamina homogênea, sirva imediatamente.
Modo de consumo
- Beba a vitamina como uma substituição do café da manhã e, se quiser, acompanhe-o com pão, bolachas ou ovos.
Você pula o café da manhã por falta de tempo? Como pode ver, você não precisa fazer receitas complexas para obter nutrientes na primeira refeição do dia.
Anime-se a experimentar todas estas receitas de vitaminas saudáveis e desfrute de um café da manhã delicioso e variado.
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