Quer pegar no sono em menos de 1 minuto?

Quando estamos submetidos ao estresse, a hora de dormir pode se transformar em um pesadelo.

É justamente neste momento que todos os seus problemas vêm à sua cabeça. É como se a sua mente funcionasse sozinha e contra você.

Este surgimento súbito de pensamentos negativos e preocupações não nos deixa pegar no sono… causando uma insônia mais ou menos severa.

Se este é for seu caso, é bom aprender a seguinte técnica com a qual conseguirá pegar no sono em menos de um minuto.

Pegue no sono em menos de um minuto com a técnica 4-7-8

O método, desenhado pelo professor de Harvard Andrew Weill, é muito simples:

• Inspire pelo nariz durante quatro segundos.
• Em seguida, retenha o ar durante sete segundos.
• Para terminar, expulse o ar lentamente. A expiração deve durar 8 segundos.

Repita isso várias vezes e você comprovará a sua eficácia. No dia seguinte você não se lembrará de quando começou a respirar normalmente, mas asseguramos que você pegará no sono em menos de um minuto.

Por que esta técnica é tão eficaz?

A chave está nos sete segundos que você emprega para reter o ar.

A razão pela qual isso é tão importante é que prender a respiração reduz o ritmo cardíaco, e faz a ansiedade diminuir.

Neste sentido, as preocupações sairão da sua cabeça: o relaxamento fechará a porta para as ideias negativas e não as deixará entrar. Agora você está no comando.

Os resultados também se manifestarão na qualidade do sono, já que quando temos um ritmo cardíaco lento, nosso organismo se oxigena corretamente, e isso é indispensável para conseguirmos o descanso que desejamos.

Por outro lado, a respiração das pessoas nervosas é deficiente. O ritmo é acelerado e irregular e, como consequência, o ar que chega ao nosso corpo é de má qualidade.

Isso é o que causa aquela sensação de acordar mais cansado do que quando fomos dormir.

Assim, pegar no sono em menos de um minuto com a técnica 4-7-8 irá libertá-lo da insônia, mas também garantirá um sono de qualidade, pois seus órgãos e músculos estarão perfeitamente oxigenados.

Vantagens de pegar no sono em menos de um minuto

1. Você ficará mais atraente

A pele irá se beneficiar do seu descanso. Enquanto você dorme profundamente, seu sistema hormonal se coloca em funcionamento para rejuvenescer e fortalecer nossas células.

Para que estes componentes funcionem com plenitude é necessário que o resto do corpo esteja em repouso. No entanto, se demoramos muito para dormir e, como consequência, mantemos um certo nível de alerta durante o sono, o processo citado se interrompe.

2. Você vai comer menos

Descansar bem reduz os níveis de estresse também durante o dia, e por isso pegar no sono em menos de um minuto nos levará a eliminar, em parte, os efeitos deste estado após acordarmos.

A ansiedade nos leva a comer mais do que devemos: o prazer momentâneo que experimentamos quando saboreamos um prato que gostamos atua como um inibidor transitório do estresse, mas ganharemos quilos extras que tanto nos incomodam.

3. Você vai aprender mais e melhor

Uma das funções mais elementares de nosso cérebro é o aprendizado.Estamos usando-a continuamente: desde quando ouvimos as notícias no caminho para o trabalho, até quando percebemos um gesto novo em um companheiro, ou quando lemos um livro.

Para isso, este grande músculo precisa de um descanso de cerca de 8 horas diárias.

Se você dorme menos ou o faz com dificuldade, ele será obrigado a trabalhar mais do que deveria, e assim seu desempenho piorará progressivamente, com falta de concentração, dificuldade para relacionar ideias, etc…

4. Pegar no sono em menos de um minuto melhorará a sua autoestima

Além de ficar mais atraente, você terá muita energia para começar o dia.Isso produzirá uma atitude mais positiva em relação ao que você tiver que enfrentar, ainda mais quando solucionar alguma dificuldade.

Dado que você estará mais descansado e terá mais capacidade para aprender, suas competências para resolver problemas também melhorarão, o que o ajudará a resolver conflitos.

Quando tiver feito isso, ficará satisfeito consigo mesmo e com a autoestima em níveis saudáveis.

Se você tem insônia recomendamos que experimente a técnica 4-7-8. Ela não apenas afastará aquilo que o preocupa, mas o tornará dono da sua própria vigília, proporcionando mais disposição.

Você se anima a experimentar?