A descompensação nos níveis de potássio podem afetar os nervos e a sua comunicação com as células musculares no sistema digestivo, no coração e nos demais músculos.
A maior parte do potássio no organismo está nas células.
Uma dieta diária balanceada mantém estáveis os níveis de potássio no sangue sem problema algum.
Caso sua alimentação seja muito limitada, e você seja encantado por aqueles produtos pouco saudáveis ou definitivamente possui uma dieta ruim, apresentará uma deficiência de potássio.
Mas, como saber se tenho deficiência de potássio? Aqui expomos os sinais.
Tome nota e pense se apresenta alguns deles.
1. Você se sente cansado e fraco
Os primeiros sintomas de uma deficiência de potássio costumam ser as dores musculares, as câimbras e uma fraqueza anormal. Esta fraqueza não só afeta os braços e pernas, como também os músculos respiratórios e gastrointestinais.
Os níveis baixos de potássio impedem que as células musculares se recarreguem rapidamente de energia. Isso deixa os músculos com dificuldades para se contrair.
A fraqueza, os espasmos musculares e a sensação de formigamento ou adormecimento nos músculos podem indicar que a deficiência de potássio está piorando.
Se você já apresenta estes sintomas, recomendamos procurar um médico imediatamente para realizar exames.
2. Você tem batidas do coração irregulares
A falta de potássio por tempo prolongado pode afetar o coração alterando seu funcionamento normal. O primeiro sintoma serão as batidas irregulares sem causa aparente.
É normal aparecerem quando corremos muito e não estamos acostumados. O que não é normal é que apareçam quando estamos em nossa rotina normal.
A falta de potássio também pode tornar mais lento o ritmo de seu coração e, como consequência, provocar tonteiras.
Existem diferentes tipos de arritmia. Algumas fazem com que o coração bata muito rápido, enquanto que outras fazem com que funcione lentamente. Nos casos mais graves podem ocorrer batimentos cardíacos ectópicos.
Todos os tipos de arritmias podem causar diversos sintomas, que vão desde tonturas a desmaios. Um ritmo cardíaco irregular por qualquer causa também pode vir acompanhado de falta de fôlego, dor no peito e transpiração.
3. Pressão arterial alta
São muitos os fatores que influenciam na pressão arterial, incluindo os antecedentes familiares, o sobrepeso e o consumo de sal. Uma deficiência de potássio também é determinante.
Tanto excesso como sua falta podem ocasionar mudanças na pressão.
De acordo com vários estudos científicos, comer muitos alimentos com sal em excesso e poucas frutas e verduras contribui para a hipertensão.
4. Câimbras
A atividade e o relaxamento dos músculos dependem do potássio. Este relaxamento pode ser voluntário ou involuntário, em função do tipo de músculo que está trabalhando.
Ao existir um déficit de potássio, o músculo se mantém contraído e provoca as câimbras. Se os espasmos musculares dolorosos nas pernas costumam ser muito familiares, pode ser devido à falta de potássio.
Isso é muito comum nos atletas que treinam muito. Se este for o seu caso, é uma boa ideia tomar ocasionalmente uma bebida rica em eletrólitos que inclua o potássio.
Alimentos ricos em potássio
Sempre que se fala em potássio pensa-se na banana que é uma excelente fonte do mesmo. Mesmo que seja verdade que tenha uma boa concentração deste mineral, não é o único alimento.
Entre as opções que ajudarão a compensar a deficiência de potássio de forma natural estão:
Acelga
Esta hortaliça é fácil de ser plantada em casa e você deveria fazê-lo. Apenas 100 gramas trazem 380 mg de potássio. Pode ser consumida em saladas ou vitaminas.
Banana
Todo mundo sabe que a banana é rica em potássio e que traz 370 mg por cada 100 gramas de polpa.
Mas lembre-se que caso você seja diabético não deve consumir esta fruta de forma indiscriminada.
Batata
Se você é daqueles que desfrutam de um bom purê de batatas, certamente as moléstias antes mencionadas não são comuns a você.
- A batata traz 418 mg de potássio por cada 100 gramas.
- Para que não perca o mineral, o recomendado é consumi-la ao forno, grelhada ou cozida ao vapor.
- Lembre-se de evitar as opções fritas.
Repolho
Outra verdura de temporada que pertence à família das couves e que traz 450 mg de potássio por cada 100 gramas.
Nossas opções favoritas para este vegetal são as saladas ou em pratos preparados no forno.
Abacate
Este alimento traz 487 mg de potássio para cada 100 gramas. Aproveite para desfrutá-lo em um molho frio, em uma salada ou em um lanche.
Espinafre
A espinafre é uma verdura de temporada que pode ser consumida em diferentes pratos e que traz 554 mg de potássio para cada 100 gramas.
É provável que uma deficiência de potássio não passe por sua mente quando você pensa nos nutrientes e que você o necessita para estar saudável.
No entanto, não deveríamos nos esquecer deste nutriente, pois desempenha um papel fundamental em muitas das funções do corpo.
Agora que já temos uma lista dos alimentos que o contém é uma ideia genial incluí-los de forma regular na dieta.
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